jueves, 24 de marzo de 2011

RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA

LA RESISTENCIA
La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y emplear el oxígeno:
- Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.
- Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular.
  • Resistencia Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe;
hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo".
Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de oxígeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido cada vez con más intensidad en equilibrio de oxígeno, como es el caso del ciclismo de fondos.
  • Resistencia Anaeróbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice.
Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .
"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxígeno (con menor cantidad de oxígeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico (el que produce las agujetas).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las reservas alcalinas de la sangre es sumamente importante.
A este tipo de resistencia se le llama también resistencia de velocidad.
MEDIOS PARA SU DESARROLLO
El desarrollo de la resistencia, tanto orgánica como muscular, requiere tiempo. Como hemos visto está íntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular. Para el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos valer de cualquier esfuerzo sostenido de larga duración como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos valemos para desarrollar la resistencia anaeróbica con esfuerzos de gran intensidad y corta duración.
A TENER EN CUENTA
La intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones entre 120 y 140, recomendándose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda de oxígeno.
Haciendo ejercicios de este tipo, siguiendo las normas, se pueden conseguir estas ventajas a la larga:
-Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre del corazón.
-Descenso del número de pulsaciones en reposo.
-Aumento de la capacidad respiratoria. La absorción del oxígeno se incrementa por el volumen/minuto respiratorio, favoreciendo por ello el rendimiento aeróbico

EJERCITACIÓN ISOMÉTRICA E ISOTÓNICA, VELOCIDAD(CÍCLICA Y ACÍCLICA).


EJERCITACIÓN ISOMÉTRICA E ISOTÓNICA, VELOCIDAD(CÍCLICA Y ACÍCLICA).

                                                      EJERCICIOS ISOMÉTRICOS









  • Isométrico, este tipo de ejercicio implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto. Ejemplo clásico es el ejercicio con pesas. Es apropiado para aumentar el volumen muscular, al propiciar el aumento de grosor de las fibras y su capacidad para almacenar glucógeno. La finalidad de este tipo de ejercicio es aumentar la fuerza muscular. Al igual que con el ejercicio isotónico, éste equivale a lacategoría aneróbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxígeno.






  • Un plan de ejercicios isométricos lo puedes realizar en cualquier sitio sin necesidad de contar con aparatos determinados o mucho espacio.


    El ejercicio isométrico es mucho más rápido para tonificar y elevar la fuerza general, por eso es muy usado en las rehabilitaciones de lesiones.


    Espalda


    De pie. Tómate las manos colocándolas por encima de la cabeza. Los codos quedan dirigidos hacia afuera al costado del cuerpo. Inspira y comienza gradualmente a hacer fuerza llevando los codos hacia abajo, por supuesto que éstos no se mueven porque las manos están enganchadas. Cuenta hasta 7 segundos y afloja gradualmente. Repite 10 veces.


    Pecho


    De pie. Coloca las manos frente al pecho palma con palma. Aprieta hacia el centro de modo que sientas la fuerza en la musculatura del pecho. Repite 10 veces.


    Piernas


    De pie. Piernas separadas ancho de hombros. Espalda recta. Flexiona las rodillas hasta que los muslos estés casi paralelos al suelo. Esa es la posición de sentadillasmantén todo el tiempo que puedas.


    Brazos


    De pie. Coloca la mano izquierda sobre la mano derecha, de modo que ésta tenga la palma hacia arriba y la izquierda hacia abajo. Comienza a hacer fuerza con la mano izquierda hacia abajo y al mismo tiempo con la mano derecha hacia arriba oponiéndole resistencia. En este ejercicio trabajas dos músculos a la vez, con el derecho estimulas el bíceps y con el izquierdo el tríceps, por eso debes luego cambiar del otro lado. Repite 10 veces manteniendo 10 segundos cada repetición.






                                                         EJERCICIOS ISOTÓNICOS


    Isotónicos, este tipo de ejercicio implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo. Correr, nadar, etc. Este ejercicio es apropiado para el sistema cardiovascular al aumentar la capacidad del corazón para bombear sangre y la creación de pequeños vasos para llevar el oxígeno a todos los músculos. Es la categoría aeróbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxígeno.


                                                              VELOCIDAD


    Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.

    Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

    Factores de influencia:
    Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en esta capacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de la velocidad como la fuerza, potencia, capacidad aláctica, flexibilidad la técnica y coordinación de movimientos, en cambio otros son genéticos y no pueden ser variados como la disposición de las palancas corporales, de las fibras o de la estructura del músculo, etc.
                
    Desarrollo de la velocidad:
                El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la velocidad de reacción. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.
                Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades, en resumen y de forma muy genérica podemos indicar algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hata 30 segundos) realizadas  a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción  partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, ejercicios pliométrios como los multisaltos

    domingo, 13 de marzo de 2011

    ACTIVIDADES DE CAPACIDAD COORDINATIVA: PICAS (PALOS DE ESCOBA)

    “Pilates”  son ejercicios que con disciplina, nos ayudarán a formar y fortalecer la masa muscular, que nos permitirá  movernos y tener mayor resistencia física. 
    Ahora vamos a fortalecer el cuello y toda esa zona de hombros y espalda alta que tanto nos duele y molesta a causa del estrés y la ansiedad que nos provoca la disnea. También ayudará a que tengamos una mejor circulación de la sangre en la cabeza (cerebro, ojos, oídos, garganta, etc.)

    De pie, con los pies ligeramente separados (para mayor equilibrio) y los brazos colgando en descanso a cada lado del cuerpo:
    • Inhalar y lentamente mover la cabeza hacia delante (hasta que la barbilla toque el pecho) y después hasta atrás. Movimiento como diciendo SÍ. Estiraaaaaaando el cuello. (10 veces)
    • Mover ahora la cabeza hacia ambos lados, hasta mirar sobre nuestros hombros, estiraaaaando el cuello, lentamente como diciendo No. (10 veces)
    • Mover la cabeza para ambos lados, como tratando de poner la oreja sobre el hombro. Lento, estirando. (10 veces)
    • Vamos a darle 3 giros completos a nuestra cabeza de 360º, en ambos sentidos (lentamente para evitar el mareo) y cuidando  siempre de hacer la respiración con el diafragma: Inhalar profundo por la nariz y expirar con los labios fruncidos.
    Ahora haremos los ejercicios para los hombros.
    De pie, con los pies ligeramente separados (para mayor equilibrio) y los brazos colgando en descanso a cada lado del cuerpo:
    • Subir lentamente ambos hombros hasta tocar las orejas, y bajarlos lentamente también. Sincronizar con la respiración que ya sabemos. (10 veces)   
    • Subir lentamente alternando los hombros (derecho, izquierdo) hasta tocar las orejas, y bajarlos lentamente también. Sincronizar con la respiración que ya sabemos. (10 veces)
    • Dar vuelta a los hombros hacia delante como si les dieran vuelta con una manivela. Sincronizar con la respiración que ya sabemos. (10 veces)
    • Dar vuelta a los hombros hacia atrás como si les dieran vuelta con una manivela. Sincronizar con la respiración que ya sabemos. (10 veces)
    De pie, con los pies juntos y los brazos colgando en descanso a cada lado del cuerpo. Hacer tres respiraciones profundas. Inhalar por la nariz, subiendo ambos brazos por los costados hasta juntar las manos arriba de la cabeza, estiránnnnnnndonos. Regresar a la posición inicial lentamennnnnnnte, soltando al mismo tiempo el aire por la boca (como soplando para apagar una vela)

    IMPORTANTE: Siempre que estén haciendo sus Pilates, tener al lado una botella de agua natural y tomar traguitos después de cada tanda de las respiraciones de profundas. Con ello mantenemos hidratadas nuestras células. 
    Ahora fortalecemos brazos (con mancuernas o pesas, iniciar con las de medio kilo y ya que se sientan más fuertes con las de 1 Kg.) Al  mover brazos, también se mueven y fortalecen los músculos del pecho y de la espalda. Recuerden siempre, estiraaaaaar y sincronizar con la respiración. 
    • De pie, pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo (con mancuernas) Subir lentamente ambos brazos hasta formar una cruz y estiraaaar, levantando el pecho. Después bajar nuevamente los brazos a la posición inicial. Movimientos lentos y sincronizados con la respiración.
    • De pie, derechitas. Pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo. Subir lentamente ambos brazos hasta formar una cruz y estiraaaar, levantando el pecho. Después, doblar ambos brazos por los codos, hacia el frente hasta juntar las mancuernas frente al pecho, manteniendo ambos brazos a la misma altura como los teníamos en la cruz.  Abrir los brazos nuevamente en cruz, regresar al frente hasta juntar las mancuernas y seguir así hasta completar 10 veces. Sincronizar con la respiración que ya sabemos.
    • De pie, derechitas. Pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo. Subir lentamente ambos brazos hasta formar una cruz y estiraaaar, levantando el pecho. Después, doblar ambos brazos por los codos hacia los hombros hasta juntar la mancuerna derecha con el hombro derecho y la mancuerna izquierda con el hombro izquierdo. Abrir la flexión del codo y regresar a la cruz. Y después volver a flexionar, y continuar hasta completar las 10 veces.  Sincronizar con la respiración que ya sabemos.   
    • De pie, derechitas. Pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo. Subir lentamente ambos brazos estirados hacia el frente, hasta  la altura del pecho. Estirarlos bieeeeeen. Ahora levantarlos estirados hacia arriba, hasta arriba de la cabeza, ahí... estiraaaaar como si creciéramos. Y después bajar lentamente por el frente, hasta la posición inicial (brazos colgando a los lados del cuerpo) Repetir este ejercicio 10 veces.De pie, derechitas. Pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo. Subir lentamente alternando ambos brazos. Subir el derecho lentamente por el frente hasta arriba de la cabeza, manteniendo el brazo izquierdo estirado abajo. Estirando ambos brazos en direcciones opuestas. Después comenzar a bajar lentamente el brazo derecho al mismo tiempo que se va subiendo el izquierdo. Los brazos bien estirados, alternando estirar hasta completar 10 veces. Recuperar posición inicial.
    • De pie, derechitas. Pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo. Subir lentamente ambos brazos por el frente hasta arriba de la cabeza, ahí... estiraaaaar como si creciéramos. Después bajar ambos brazos lentamente, por los lados del cuerpo hasta la altura de los hombros doblando los codos para formar una escuadra en ángulo recto con ellos. Apretando las mancuernas, imaginando que pesan mucho, para darle fuerza al bíceps. Volver a elevar los brazos, descenderlos en ángulo recto, etc. Repitiendo hasta 10.
    • De pie, derechitas. Pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo. Iniciar con el brazo derecho. Imaginemos que estamos trazando un enorme círculo en el aire. Lentamente iniciar el circulo echando el brazo hacia atrás, hasta cerrarlo en 360º por delante. Después, lo mismo con el brazo izquierdo. Así trabajamos hombros y brazos. Todo es lento y sincronizado con la respiración. 10 veces de cada lado.
    • De pie, derechitas. Pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo. Con las mancuernas bien apretadas, y los dos brazos bien pegados al cuerpo, doblar ambos brazos en los codos, hasta que ambos antebrazos se junten con los brazos. Muy lentamente, abrir la flexión de los codos, y volver los antebrazos a la posición original. Es importante imaginar un gran peso y apretar mancuernas, para fortalecer más aún los brazos y antebrazos. (10 movimientos)
    • De pie, derechitas. Pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo. Con las mancuernas bien apretadas, subir ambos brazos hasta la altura de los hombros, formando con ellos un ángulo recto (codo flexionado). Manteniendo esa flexión y a esa altura, dirigir lentamente ambos brazos hacia el frente, hasta que las mancuernas choquen una contra la otra, frente a nuestros ojos. Lo importante de este movimiento es al chocar las mancuernas, tratar de juntar también los antebrazos hasta los codos. Después volver a abrir ambos brazos a la posición de inicio a partir del ángulo recto y cerrar nu evamente antebrazos al frente. (Completar los movimientos  hasta 10).
    Ahora vamos a trabajar también el tórax, cintura, espalda y brazos. Como al hacer los siguientes movimientos debemos mantener bien apretadas las piernas y los glúteos, estos trabajarán también.
    • De pie, derechos. Pies juntos, brazos colgando a los lados del cuerpo. Con las mancuernas bien apretadas, colocar el puño con la mancuerna izquierda sobre la cintura. El brazo derecho, estirado y pegado al cuerpo y con la mancuerna en la mano, esta se irá deslizando lentamente sobre nuestro muslo hasta la rodilla o más abajo si se puede, doblando el tórax de ese mismo lado. Regresar lentamente todo el cuerpo a la posición original. Repetir los movimientos ahora del lado contrario. (10 veces también) Recuerden coordinar al mismo tiempo su respiración profunda.
    • En este ejercicio, lo que cambia es que en lugar de mantener un puño con mancuerna apoyado en la cintura, ese brazo lo vamos a levantar formando un medio arco, sobre nuestra cabeza al mismo tiempo que empezamos a doblar el tórax hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento del músculo que cubre las costillas del lado del que estamos levantando el brazo. Al terminar los movimientos del lado derecho, hacer los del lado izquierdo. (10 de cada lado)
    • Asir un palo de escoba por detrás de la espalda recargándolo a la altura de la cintura y de pie, derechos con los pies juntos, torcer el tórax alternando, una vez hacia la derecha y después hacia la izquierda.  Lentamente, acompañar el movimiento de cintura, con la cabeza y los ojos abiertos para no marearse. Concentrarse en la respiración, y al terminar, .... dar unos traguitos de agua
    Ahora para terminar, algunos ejercicios para las piernas. Para mayor fuerza, en el caso de las piernas, sujetar una polaina en cada tobillo con peso de medio kilo. Si se desea después de un tiempo se puede aumentar el peso a 1 Kg.
    • De pie, derechos, pies juntos. Como apoyo para no perder el equilibrio, usaremos el mismo palo de escoba o bien el respaldo de una silla. Apoyarnos con la mano derecha, estirado el brazo. La mano izquierda apoyada en la cintura. Apoyar, la punta del pie izquierdo atrás y con una ligerísima flexión de la rodilla derecha. Lanzar la pierna izquierda estirada hacia el frente levantándola a la mayor altura posible, para bajarla después lento, hasta volver a apoyar la punta del pie, atrás para el segundo movimiento. Después de levantar la pierna izquierda, hacia el frente 10 veces, cambiar por la pierna derecha. Hasta completar 10 veces.
    • Estos mismo anterior, será la preparación tanto para levantar cada pierna hacia cada lado, iniciando y terminando con pies juntos. Para levantar las piernas hacia atrás, tenemos que procurar, no doblar demasiado el tórax hacia el frente, tratando de mantener la espalda derecha. Con esto, el levantamiento de la pierna hacia atrás no tendrá mucha altura, sin embargo se trata de hacer trabajar los glúteos y estirar los músculos de la pierna. A los lados y atrás 10 veces cada pierna.
    • Estos mismo anterior, será la preparación para levantar cada pierna hacia el frente, pero con la rodilla flexionada, como tratando de llegar cada rodilla por el frente lo más alto posible. Alternando derecha (10 veces) izquierda (10 veces) Apoyándose naturalmente con una mano y el brazo estirado, sobre el bastón o respaldo de la silla si esta proporciona  mayor seguridad.
    • Terminaremos sentadas muy derechos en una silla, para levantar del piso hacia el frente, las dos piernas juntas lentamente, para después bajarlas lentamente otra vez.  (10 veces)
    • Sentados en la silla, levantar alternando las piernas estiradas al frente. Primero una luego la otra. Movimientos lentos, pero que sientan los muslos y pantorrillas bien duros.
    • Sentados en la silla, levantar ambas piernas al frente y a partir de ahí, abrir y cerrar ambas piernas en forma de un compás. Repetir el movimiento 10 veces.
    • Ese mismo compás con las piernas, se pueden hacer acostados en el piso. Después levantar las piernas alternándolas “hasta el techo” iniciar teniendo los dos pies apoyados en el piso con las rodillas flexionadas. Después se pueden tender sobre el piso pero de lado, apoyados cobre su antebrazo y codo y así levantar las piernas de lado también.


      Calentamiento deportivo


      Calentamiento antes de una carrera.
      Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos losmúsculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.

      Descripción

      La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

      Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
      • Mejora de las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
      • Mejora de la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
      • Mejora la actuación en la actividad.
      • Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
      • Calentamiento del cuerpo al elevar su temperatura.

       Efectos

      • Sobre el organismo:
        • Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
        • Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
        • Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
        • Aumento de la velocidad de contracción muscular.
      • Sobre la motricidad:
        • Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
        • Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
        • Economía de energía.
      • Sobre la actuación en la actividad:
        • Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
        • Aumento de las capacidades orgánicas y articulo-musculares.
        • Aumento de los niveles de fuerza.
      • Sobre la prevención de lesiones:
        • Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
        • Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.
        • Adaptación a las acciones motrices.

       Tipos de calentamiento

      Se puede referir a tres tipos:
      • Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
      • Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.
      • Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

       Elementos de un calentamiento adecuado

      Las actividades que se deben realizar son:
      • Ejercicios musculares
      • Estiramientos
      • Movilidad articular
      • Desplazamientos y coordinación
      • Carrera Continua
      Calentamiento progresivo, Calentamiento prolongado y Calentamiento adaptado.

      Eficacia del calentamiento

      Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos, aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos. Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las características del propio deporte.

    CONCEPTOS DE LOS DEPORTES

    VOLEIBOL

    El voleibol, vóleibol, vólibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleyball[1] ), es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.

    FUTBOL

    El fútbol (del inglés football), también llamado futbol, balompié o soccer, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de 11 jugadores cada uno y un árbitro que se ocupa de que las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte más popular del mundo, pues participan en él unos 270 millones de personas.[1] Se juega en un campo rectangular decésped, con una meta o portería a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo para intentar ubicarla dentro de lameta contraria, acción que se denomina gol. El equipo que marque más goles al cabo del partido es el que resulta ganador.

    BASQUETBALL

    El baloncesto, basquetball (del Inglés basket (canasta), ball (pelota)),basquetbol o básquet[1] es un deporte de equipo que se puede desarrolar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno intentan anotar puntos, también llamados canastas o dobles introduciendo un balón en un aro colocado a 3,05 metros que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta.Se intenta llegar a ella corriendo y empujando con una mano -derecha o izquierda en caso de ser el jugador zurdo- la pelota al piso.

    GIMNASIA

    La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requiereEtimología
    La palabra gimnasia se aplicó en un principio al juego de los atletas que corrían, saltaban y luchaban. Más tarde, los recintos plantados de árboles o los locales cubiertos dedicados a los juegos atléticos fueron el punto de cita de cuantos querían cultivar su inteligencia y su fuerza.

    WATERPOLO

    El waterpolo o polo acuático es un deporte que se practica en una piscina, en la cual se enfrentan dos equipos. El objetivo del juego es marcar el mayor número de goles en la portería del equipo contrario durante el tiempo que dura el partido. Los equipos cuentan en el agua con 6 jugadores y un portero. Se diferencian por el color del gorro (generalmente, blanco los locales, azul el equipo visitante y rojo los porteros). Existen faltas, expulsiones temporales y expulsiones definitivas. Un partido se divide en cuatro tiempos de juego efectivo (cuando la pelota está en juego) de 8 minutos cada uno. Los jugadores no pueden pisar el suelo de la piscina, ya que está prohibido y generalmente la profundidad de la piscina no se lo permite; los jugadores tienen que mantenerse todo el partido flotando, lo que les consume mucha energía. Un equipo tiene 30 segundos de posesión de la pelota para efectuar un lanzamiento a la portería contraria.